प्रोटीन और कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
प्रोटीन और कैलोरी कैलकुलेटर एक सरल और प्रभावी टूल है, जो आपके शारीरिक मूल्यांकन और जीवनशैली के आधार पर आपकी दैनिक प्रोटीन और कैलोरी आवश्यकताओं का सही अनुमान लगाने में मदद करता है। इसका उपयोग करने के लिए, आपको निम्नलिखित आसान स्टेप्स का पालन करना होगा:
अपनी जानकारी भरें:
आयु: सबसे पहले, अपनी आयु वर्षों में भरें। यह जानकारी कैलोरी और प्रोटीन की गणना के लिए आवश्यक है, क्योंकि उम्र के साथ हमारे शरीर की ऊर्जा और प्रोटीन की जरूरतें बदलती हैं।
लिंग: फिर, अपना लिंग चुनें। पुरुष और महिलाओं के लिए कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकताएं अलग होती हैं। कैलकुलेटर इस आधार पर गणना करेगा कि आप पुरुष हैं या महिला।
ऊंचाई: अपनी ऊंचाई सेंटीमीटर (cm) या इंच (in) में दर्ज करें। यदि आप सेंटीमीटर में दर्ज करते हैं, तो इसे उसी यूनिट में कैलकुलेट किया जाएगा। ऊंचाई आपके शरीर की संरचना को समझने में मदद करती है, जो कैलोरी और प्रोटीन की आवश्यकता को प्रभावित करती है।
वजन: अपना वजन किलोग्राम (kg) में दर्ज करें। वजन की जानकारी प्रोटीन और कैलोरी आवश्यकताओं के निर्धारण के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि अधिक वजन वाले व्यक्ति को अधिक प्रोटीन और कैलोरी की आवश्यकता होती है।
गतिविधि स्तर: इस सेक्शन में, आपको अपनी गतिविधि स्तर का चयन करना होता है। यह आपकी शारीरिक गतिविधि की मात्रा पर आधारित होता है:
बैठे रहने वाला (कोई व्यायाम नहीं)
थोड़ा सक्रिय (हल्का व्यायाम या खेल 1-3 दिन)
मध्यम सक्रिय (मध्यम व्यायाम या खेल 3-5 दिन)
बहुत सक्रिय (कठिन व्यायाम या खेल 6-7 दिन)
अत्यधिक सक्रिय (बहुत कठिन व्यायाम, शारीरिक कार्य, या रोज़ दो बार व्यायाम)
आहार वरीयता: अपनी आहार वरीयता चुनें – मांसाहारी, शाकाहारी, या शुद्ध शाकाहारी। यह जानकारी यह निर्धारित करती है कि आपके शरीर को प्रोटीन किस प्रकार मिलेगा, क्योंकि मांसाहारी और शाकाहारी आहार में प्रोटीन की स्रोत अलग-अलग होते हैं।
प्रोटीन और कैलोरी की गणना करें:
सभी जानकारी भरने के बाद, “प्रोटीन और कैलोरी की गणना करें” बटन पर क्लिक करें। यह कैलकुलेटर आपके द्वारा दी गई जानकारी के आधार पर आपके दैनिक प्रोटीन और कैलोरी की जरूरतों का अनुमान करेगा।
परिणाम देखें:
गणना के बाद, आपको निम्नलिखित जानकारी मिलेगी:
दैनिक प्रोटीन आवश्यकता: कैलकुलेटर आपकी प्रोटीन की आवश्यकताएं (ग्राम में) दिखाएगा, जो आपके वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर और आहार वरीयता के आधार पर गणना की जाती है। यह सुनिश्चित करता है कि आपको आपके शरीर के लिए उपयुक्त प्रोटीन मिल रहा है।
दैनिक कैलोरी आवश्यकता: कैलकुलेटर आपकी दैनिक कैलोरी जरूरतें भी प्रदर्शित करेगा, जो आपके बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) के आधार पर कैलोरी की आवश्यकता को दर्शाता है, जिसे आपके गतिविधि स्तर के हिसाब से समायोजित किया जाता है।
प्रोटीन और कैलोरी की जानकारी:
यह कैलकुलेटर विभिन्न स्वास्थ्य संगठनों से प्रोटीन और कैलोरी सेवन की जानकारी प्रदान करता है:
अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन (ADA): यह आपको प्रोटीन की स्वस्थ सीमा दिखाता है।
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल (CDC): CDC द्वारा कैलोरी सेवन के 10-35% के आधार पर प्रोटीन की सिफारिश की जाती है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO): WHO द्वारा दी गई न्यूनतम प्रोटीन सीमा भी कैलकुलेटर में शामिल होती है।
बजट फ्रेंडली प्रोटीन और कैलोरी आहार विकल्प:
यदि आप अपनी प्रोटीन और कैलोरी की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए सस्ते और पौष्टिक आहार की तलाश कर रहे हैं, तो कैलकुलेटर आपको बजट फ्रेंडली आहार विकल्प भी प्रदान करता है। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर उपलब्ध होते हैं और इनसे आपकी प्रोटीन और कैलोरी की जरूरतें पूरी की जा सकती हैं।
त्रुटि हैंडलिंग और डेटा वेरिफिकेशन:
कैलकुलेटर यह सुनिश्चित करता है कि सभी फ़ील्ड्स सही तरीके से भरे गए हों। यदि कोई जानकारी गलत या अधूरी है, तो यह आपको सुधारने के लिए सूचित करेगा, ताकि आपको सही परिणाम मिलें।
कैलोरी और प्रोटीन कैलकुलेटर का महत्व:
यह टूल आपके शरीर के लिए उपयुक्त प्रोटीन और कैलोरी की जरूरतों का निर्धारण करने में मदद करता है, ताकि आप अपनी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य को बनाए रख सकें। चाहे आप मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन बढ़ाना चाहते हों, वजन घटाने के लिए कैलोरी कम करना चाहते हों, या बस संतुलित आहार बनाए रखना चाहते हों, यह कैलकुलेटर आपको एक आदर्श प्रोटीन और कैलोरी सेवन योजना बनाने में मदद करेगा।
इस तरह, प्रोटीन और कैलोरी कैलकुलेटर एक आसान और उपयोगी उपकरण है, जो आपको अपने आहार और स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है।