शुरुआत में हमारा शरीर प्रोटीन को अवशोषित करने में असमर्थ होता है
जैसे ही आप पहली बार जिम के दरवाजे पर कदम रखते हैं, आप पर सलाह की बौछार हो जाती है: “भारी वजन उठाओ!”, “स्वच्छ आहार खाओ!”, और निश्चित रूप से, “प्रोटीन पाउडर लो!”। शुरुआत में हमारा शरीर प्रोटीन को अवशोषित करने में असमर्थ होता है। प्राकृतिक आहार से भी बॉडी बनाई जा सकती है। मैंने प्रोटीन पाउडर का उपयोग नहीं किया है और आज मेरा शरीर अच्छे स्तर पर है। आप प्रोटीन पाउडर के बिना बॉडी तो बना सकते हैं, लेकिन अच्छे पोषण के बिना आप एक स्वस्थ बॉडी नहीं बना सकते। क्योंकि 20% प्रोटीन पाउडर आपकी मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, लेकिन 80% आपके दिन के आहार पर निर्भर करता है।
कई लोग सोचते हैं कि हम प्रोटीन पाउडर लेकर बॉडी बना लेंगे
जबकि ऐसा नहीं है। प्रोटीन पाउडर का उपयोग तब किया जा सकता है जब आप नियमित आहार से अपनी दैनिक कैलोरी पूरी नहीं कर पाते हैं; प्रोटीन पाउडर आपको छूटे हुए पोषण को पूरा करने में मदद करता है। यदि आप अपने प्रोटीन स्रोत को नियमित आहार से पूरा कर रहे हैं तो आपको प्रोटीन पाउडर की आवश्यकता नहीं है।
आपके शरीर की प्रोटीन की आवश्यकता पूरी होनी चाहिए, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी सप्लीमेंट से प्रोटीन ले रहे हैं या सामान्य आहार से। फोटो में आप जो बदलाव देख रहे हैं, वो बदलाव मैंने बिना प्रोटीन पाउडर के किए हैं।
तीन महीने में आपको अच्छे परिणाम मिल सकते हैं
बिना प्रोटीन के भी आप अच्छी बॉडी बना सकते हैं। ये मेरा दो साल का अनुभव है. और आपके शरीर पर कोई साइड इफेक्ट भी नहीं होगा। अपने आहार का एक चार्ट बनाएं जिसे आप सुबह, दोपहर और रात में खाना चाहते हैं; सुबह के समय आप ज्यादा खा सकते हैं, भीगे हुए काले चने, मूंग की दाल और हो सके तो 4-5 बादाम भी खा सकते हैं. फिर आप दाल खा सकते हैं, रोटी और सब्जी ले सकते हैं और रोजाना 3 से 4 लीटर पानी पी सकते हैं.
इससे आपका खाना पच जाएगा और आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होगी। खाने के तुरंत बाद कभी भी पानी नहीं पीना चाहिए। इसका बहुत ही भयानक असर होता है, आपका खाना पचने की बजाय सड़ने लगता है और आपको पेट संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। खाना खाने के आधे घंटे बाद ही पानी पियें।
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आप अलसी के बीजों को पीसकर पानी में मिलाकर पी सकते हैं-
इससे आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड मिलेगा. यह हमें मछली के तेल से भी प्राप्त होता है। आपको अपने आहार में ओट्स को भी शामिल करना चाहिए। ब्राउन ब्रेड के साथ पीनट बटर खाएं. खजूर आपका वजन बढ़ाने में भी मदद करेगा. जो लोग मोटे होते हैं वे थोड़ा ज्यादा खाते हैं, तो उनका वजन बढ़ने लगता है, फिर मोटे लोग अपने लिए एक डाइट चार्ट बनाते हैं और अपना बीएमआई (BMI गणक) कैलकुलेट करके जितनी कैलोरी होती है, उससे 500 कैलोरी कम खाते हैं। तीन महीने में वजन कम होने लगेगा, कई लोग दौड़ते हैं तो वजन कम हो जाता है, लेकिन उनकी मांसपेशियों में ताकत नहीं रहती, इसलिए उन्हें दौड़ने के साथ-साथ वेट ट्रेनिंग भी करनी चाहिए। आप वजन बढ़ा और घटा सकते हैं, अच्छी डाइट के साथ वर्कआउट कर सकते हैं और बाहर की चीजें खाना बंद कर सकते हैं।
मोटे लोग व्यायाम करके अपना वजन कम कर सकते हैं और पतले लोग व्यायाम करके अपना वजन बढ़ा सकते हैं
व्यायाम एक पतले व्यक्ति को मोटा और एक मोटे व्यक्ति को पतला बना सकता है। मोटे लोगों के लिए अलग और पतले लोगों के लिए अलग आहार होते हैं। अगर आप अपने शरीर के अनुसार वजन बढ़ाना चाहते हैं तो उसका एक अलग डाइट चार्ट बनाएं और अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो उसका एक अलग डाइट चार्ट बनाएं। इस तरह, अनुशासन के साथ जिम में कसरत करें और पर्याप्त नींद लें जब तक कि आपका शरीर बदल न जाए। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो आप समय और पैसा बर्बाद कर रहे हैं।
तुम्हें एक जीवन मिला है; यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपना पेट फिट रखना चाहते हैं या दूसरों की तरह इसे भरना चाहते हैं। इस तरह आप केवल डेढ़ घंटे तक अच्छी डाइट के साथ जिम में एक्सरसाइज करते हैं। 3 महीने में आपको अपने शरीर में बदलाव नजर आएगा। एक बार जब आपके शरीर में बदलाव आएगा, तो आप अपने आप में बहुत आत्मविश्वास महसूस करेंगे। आप अपने व्यायाम को लेकर दैनिक उत्साह महसूस करेंगे। आपको बस अच्छी डाइट के साथ जिम में वर्कआउट करना है। आप 3 महीने में अच्छी बॉडी बना सकते हैं।
आप प्रोटीन डाइट से अच्छी शरीर बना सकते हैं।
आप बिना प्रोटीन पाउडर के भी अपने शरीर में बदलाव कर सकते हैं, आपको प्रोटीन पाउडर लेने की जरूरत नहीं है। आप पहले से अधिक शक्तिशाली और ऊर्जावान रहेंगे। बाहर का तला-भुना खाना बंद कर दें। इससे आपको कोई पोषण नहीं मिलता बल्कि आपका शरीर बेकार हो जाता है और अगर आप फास्ट फूड खाना चाहते हैं तो रविवार के दिन थोड़ा सा खा सकते हैं। हम आपको यह भी बताएंगे कि मोटे लोगों को क्या आहार लेना चाहिए और पतले लोगों को क्या आहार लेना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
प्रश्न- प्रोटीन पाउडर लेने के क्या नुकसान हैं?
उत्तर – व्हे प्रोटीन एक प्रोटीन है जो दूध से अलग किया जाता है। यह बॉडीबिल्डरों, फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों और मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहे लोगों द्वारा लिया जाने वाला एक लोकप्रिय पूरक है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्हे प्रोटीन उचित आहार के बिना लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है। बड़ी मात्रा में प्रोटीन को शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट में भी परिवर्तित किया जा सकता है। पाचन से जुड़ी समस्या हो सकती है. कुछ लोगों के शरीर पर मुंहासे भी हो जाते हैं।
प्रश्न – क्या मैं बिना प्रोटीन पाउडर के बॉडी बना सकता हूं?
उत्तर – प्रोटीन पाउडर एक पूरक है जिसका उपयोग अक्सर लोगों के प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए किया जाता है। इसका उपयोग एथलीटों और मांसपेशियों का निर्माण करने वाले लोगों द्वारा किया जा सकता है। हालाँकि, प्रोटीन पाउडर प्रोटीन प्राप्त करने का एकमात्र तरीका नहीं है। आप खाद्य पदार्थों से भी प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं।
अधिक प्रोटीन प्राप्त करने के त्वरित समाधान के रूप में प्रोटीन शेक का विपणन किया जाता है। लेकिन पूरी ईमानदारी से – यह आवश्यक नहीं है। यदि आप अपने भोजन के माध्यम से अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं, तो प्रोटीन शेक का सेवन करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, मान लीजिए कि आप अकेले अपने भोजन के माध्यम से अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को पूरा करने का प्रयास करते हैं, और आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं। उस स्थिति में, बाज़ार में ऐसे कई सप्लीमेंट और पाउडर उपलब्ध हैं जो आपको पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं और साथ ही आपकी अन्य दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने में भी मदद कर सकते हैं।
प्रश्न- क्या मैं प्रोटीन पाउडर के बिना वजन कम कर सकता हूं?
उत्तर – मैंने कई आहार और वजन घटाने के कार्यक्रम आज़माए हैं, लेकिन मेरे लिए कुछ भी काम नहीं आया। आख़िरकार मुझे स्थायी वजन घटाने की कुंजी मिल गई है और केवल 10 सप्ताह में 24 पाउंड वजन कम हो गया है। मैंने वजन कम करने के लिए सप्लीमेंट, वसा घटाने वाली गोलियाँ या प्रोटीन शेक नहीं लिया है। इसके बजाय, मैंने हाइड्रेटेड रहने, अधिक सब्जियां खाने, रोजाना टहलने, कम चीनी या कार्बोहाइड्रेट वाली कोई भी चीज़ कम लेने और नियमित रूप से व्यायाम करने का निर्णय लिया।
प्रश्न- क्या बॉडीबिल्डर प्राकृतिक हो सकते हैं?
उत्तर – बॉडीबिल्डिंग एक कट्टर खेल है, और यह सबसे घातक खेलों में से एक होने के लिए प्रसिद्ध है। इसके इतना लोकप्रिय होने का एक कारण यह है कि यह प्राकृतिक प्रतिभा और कड़ी मेहनत पर आधारित है। आज कई बॉडीबिल्डर प्राकृतिक होने में विश्वास करते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि एक बॉडीबिल्डर के लिए प्राकृतिक रहना चुनौतीपूर्ण है। आज दुनिया में अधिकांश बॉडीबिल्डर स्टेरॉयड के साथ प्रशिक्षण लेते हैं। और स्टेरॉयड का उपयोग नहीं करने वाले लोगों की छोटी संख्या अल्पसंख्यक है।
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