व्यायाम: चिंता का प्राकृतिक उपचार | Exercise: A Natural Remedy for Anxiety in Hindi

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क्या व्यायाम आपकी चिंता का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकता है?

उत्तर है, हाँ

सिर्फ इतना ही नहीं बल्कि बहुत ही असरदार तरीके से फायदा करता हैं । जो लोग व्यायाम/जिम/योग करते हैं उन्हें भी इसका पर्याप्त अनुभव होता है। लेकिन चूँकि हम विशेष रूप से शारीरिक व्यायाम के बारे में बात कर रहे हैं, तो यहाँ केवल व्यायाम/जिम के बारे में ही बात करना उचित होगा।

हम व्यायाम के सैकड़ों शारीरिक लाभों को जानते हैं, और ऐसे हजारों शोध पत्र उपलब्ध हैं जो बताते हैं कि व्यायाम से हमारे शरीर को कितने लाभ होते हैं। लेकिन व्यायाम का हमारे मस्तिष्क पर क्या और कितना प्रभाव पड़ता है, इस पर बहुत कम शोध हुआ है।

और इस पर अभी भी बहुत सारे शोध चल रहे हैं। चूंकि मस्तिष्क हमारे लिए ज्ञात सबसे जटिल चीजों में से एक है, इसलिए मस्तिष्क पर व्यायाम के प्रभावों के बारे में जानकारी इकट्ठा करना और उनसे निष्कर्ष निकालना भी मुश्किल है। लेकिन आज आधुनिक तकनीक ने ऐसे कई उपकरण दे दिए हैं
जिनके माध्यम से हम मस्तिष्क के कार्यों को समझने में सक्षम हैं।

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इस तरह इन सब के जरिए कई जरूरी डेटा इकट्ठा किया जा रहा है. कुछ आँकड़े लोगों के स्पष्ट अनुभवों पर आधारित होते हैं और कुछ आँकड़े वैज्ञानिक आंकड़ों पर आधारित होते हैं।

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आइए जानते हैं ऐसी ही कुछ जरूरी बातें जो सीधे तौर पर साबित करती हैं कि व्यायाम के जरिए हम अपने मस्तिष्क की क्षमता को बढ़ा सकते हैं और मस्तिष्क में बहुत अच्छा संतुलन बनाए रख सकते हैं।

व्यायाम के समय कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं तेजी से होने लगती हैं। परिणामस्वरूप, कुछ रसायन निकलते हैं, डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन, नॉरएड्रेनालाईन ये वे रसायन हैं जो हमें खुश करते हैं, और जिनके कारण मानसिक और भावनात्मक संतुलन बना रहता है।
एक आनंददायक अनुभव रहता है और वह लंबे समय तक रहता है। इससे हमारा मूड तुरंत बेहतर हो जाता है, पहले दिन की शुरुआत के साथ ही ये सारे बदलाव आने शुरू हो जाते हैं और इन्हें महसूस भी किया जा सकता है। ये रसायन अकेलेपन और मूड स्विंग जैसी सामान्य लेकिन हानिकारक समस्याओं में सुधार करते हैं। व्यक्ति के आत्मविश्वास में वृद्धि होती है क्योंकि उसके मानसिक संतुलन के साथ-साथ शारीरिक संतुलन भी बढ़ता है। व्यक्ति पहले से ही स्वस्थ और तंदुरुस्त महसूस करने लगता है और उसे ऐसा महसूस भी होता है.
प्राणायाम की शक्ति भी देखें

एक बहुत ही महत्वपूर्ण शोध में यह पाया गया है कि अच्छे व्यायाम से मस्तिष्क के एक भाग हिप्पोकैम्पस (मेमोरी स्टोरेज) में बिल्कुल नई कोशिकाओं का निर्माण बढ़ने लगता है, जिससे उसकी मात्रा भी बढ़ने लगती है;

इसका सबसे बड़ा फायदा यह है कि हमारी दीर्घकालिक याददाश्त समय के साथ बेहतर होती जाती है। इससे व्यक्ति का आत्मविश्वास भी बढ़ता है।साथ ही दिमाग का नेटवर्क भी बढ़ता और बेहतर होता है। न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर तेजी से बढ़ता है; न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर में वृद्धि के कारण मस्तिष्क की लंबे समय तक अच्छे मूड को बनाए रखने की क्षमता में वृद्धि होती है। इन सबके परिणामस्वरूप हमारी याददाश्त, आत्मविश्वास, उत्पादकता और फोकस में जबरदस्त वृद्धि और सुधार होता है।

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3-4 सप्ताह की दौड़ या इस प्रकार के उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के कारण हजारों नई मस्तिष्क कोशिकाएं बनती हैं, जो हमें ध्यान केंद्रित रखने और परिवर्तन के अनुकूल होने की हमारी क्षमता को बढ़ाने में मदद करती हैं। व्यायाम से मस्तिष्क की शारीरिक रचना, शरीर विज्ञान और कार्यों में कई परिवर्तन होते हैं, जिससे समग्र मस्तिष्क की क्षमता में वृद्धि होती है।

दौड़ने या अन्य गतिविधियाँ न केवल हमारे शरीर को प्रशिक्षित करती हैं बल्कि हमारे मस्तिष्क को भी प्रशिक्षित करती हैं-

ये ऐसे व्यायाम हैं जो हमारे शरीर को दर्द से उबरने और उसे ढकने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। इससे व्यक्ति के वर्तमान में संकल्प, फोकस, अनुकूलता, इच्छाशक्ति, आत्म-नियंत्रण, आत्मविश्वास, आत्म-सम्मान बढ़ता है। और इस वृद्धि की शुरुआत पहले दिन से ही महसूस की जा सकती है। ये सभी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक पीड़ा और थकान सहन करने की क्षमता को बढ़ाते हैं। ऐसे व्यायाम से हमारी नींद की गुणवत्ता बढ़ती है और अच्छी होती है। व्यक्ति और भी अधिक ऊर्जावान महसूस करता है और उसका ध्यान केंद्रित होता है और भावनात्मक तौर पर बढ़ावा मिलता है।

कीचड़ या घास वाली भूमि पर नंगे पैर चलने/दौड़ने के लाभ और भी अधिक हैं-

इसके कई कारण हैं जैसे एक्यूप्रेशर क्षेत्र पर सीधा दबाव आना, ग्राउंडिंग/अर्थिंग प्रभाव के कारण कई शारीरिक लाभ होना आदि। इससे व्यक्ति के मानसिक स्तर में और भी तेजी से सुधार होता है। मानसिक स्थिरता और संतुलन प्राप्त होने के बाद व्यक्ति को चिंता जैसी कोई समस्या नहीं होती है। इसलिए हर दिन 15-20 मिनट मिट्टी के संपर्क में बिताना चाहिए। भोजन के बाद टहलने से भी अपच में राहत मिलती है।

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एक और बुनियादी कारण है कि नियमित व्यायाम से अधिक सकारात्मकता आती है;

क्योंकि व्यायाम हमारे शरीर में भी तेजी से बदलाव लाता है। शारीरिक परिवर्तन बाहर तो दिखाई देते हैं, अंदर दिखाई नहीं देते। दोनों तरह के बदलावों के कारण हमारे शरीर के लगभग सभी अंग काफी बेहतर तरीके से काम करने लगते हैं। परिणामस्वरूप हमारे चेहरे पर चमक और निखार आता है, हमारी पाचन क्रिया बेहतर होती है, कभी-कभी असाध्य समस्याएं भी ठीक हो जाती हैं, इसके अलावा त्वचा संबंधी समस्याओं में भी सुधार होता है, शरीर का वजन कम या ज्यादा हो, व्यायाम के बाद यह उचित रहता है। जब वजन की बात आती है तो हम न सिर्फ फिट होते हैं बल्कि फिट भी दिखते हैं। व्यायाम के अनगिनत फायदे हो सकते हैं और इन सभी प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष लाभों के कारण हमारे अंदर हर तरह की प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष सकारात्मकता आने लगती है। इससे व्यक्ति के सभी कार्यों पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

निष्कर्ष:

व्यायाम शारीरिक संतुलन के साथ-साथ मानसिक संतुलन के लिए भी एक बेहतरीन उपकरण है। इस समस्या से चिंता और अन्य मानसिक समस्याओं से निपटा जा सकता है।

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