तनाव से राहत और बेहतर मूड के लिए योग | Yoga for Stress Relief and Improved Mood in Hindi

यद्यपि योग के कई लाभ हैं, यह जीवन को आनंद और ऊर्जा से भरने और व्यक्ति को पूरी तरह से बदलने में सक्षम है;

वह भी तभी जब आप सही मार्गदर्शन में सही योग करते हैं। पूरी दुनिया में योग के नाम पर सर्कस चल रहा है. सर्कस से तात्पर्य यह है कि शरीर को मोड़ने तथा कठिन आसन करने की विधियों को ही योग माना जाता है। जबकि योग का अर्थ है जोड़ना अर्थात मनुष्य को ईश्वर से जोड़ने का माध्यम है। इसके कई भाग हैं जिन्हें अष्टांग योग कहा जाता है। जिनमें से एक आसन है जिसे पश्चिम में योग समझा जाता है, जबकि यह केवल एक हिस्सा है। योग का एक भाग साधना, ध्यान है जो योग का मुख्य लक्ष्य है। ध्यान या साधना के लिए लंबे समय तक स्थिर बैठने की क्षमता आवश्यक है। इसी कारण से आसन और हठ योग किए जाते हैं ताकि शरीर को स्थिर रखकर लंबे समय तक बैठा जा सके। योग के अनगिनत फायदे हैं। योग का मुख्य लक्ष्य मुक्ति है। लेकिन सामान्य इच्छाशक्ति वाले लोगों की ज़रूरतें भी सीमित हो सकती हैं। इसलिए उन्हें केवल मानसिक स्थिरता या सामान्य जागरूकता की आवश्यकता है, उन्हें गहन ध्यान या साधना की कोई इच्छा नहीं है, इसलिए योग उनके लिए भी बहुत फायदेमंद है। योग सचमुच उच्च कोटि का मनुष्य बनने की सम्भावना देता है। इसके शारीरिक और मानसिक लाभ केवल पार्श्व लाभ हैं। अर्थात् ये उपलब्ध ही हैं, इनके अलावा मनुष्य स्वयं को चरम सीमा तक विकसित कर सकता है। लेकिन इसके लिए उसे एक ऐसे योगी की जरूरत है जो सच्चा और योग्य गुरु हो।

योग करने से पहले कुछ महत्वपूर्ण निर्देश –

1.) योग या ध्यान खाली पेट करें या पेट थोड़ा भरा हो तो भी अच्छा रहेगा।
2.) योग या ध्यान से पहले ठीक से शौच कर लेना चाहिए।
3.) योग या ध्यान करने से पहले नहाना ज्यादा फायदेमंद होता है।
4.) योग के बीच में नहीं रुकना चाहिए, खासकर ध्यान के दौरान, यह सुनिश्चित करें कि कोई बीच में हस्तक्षेप न करे और बाधा उत्पन्न न करे।

आपको योग सिखाने वाले कई डिग्री/सर्टिफिकेट धारक मिल जाएंगे, लेकिन योग एक बहुत ही सूक्ष्म प्रक्रिया है और इसे सही, सही व्यक्ति से ही सीखना चाहिए, नहीं तो फायदा बहुत कम होगा और कभी-कभी यह शारीरिक और मानसिक रूप से भी नुकसान पहुंचा सकता है। हानि। जाती है। इसलिए किसी योगी/प्रबुद्ध/बहुत अच्छे प्रशिक्षक से ही सीखना चाहिए।

आइए जानते हैं मानसिक स्वास्थ्य के लिए कुछ बेहद शक्तिशाली योग-

(1.) इनर इंजीनियरिंग प्रोग्राम:

यह एक शक्तिशाली ध्यान प्रक्रिया है, जो सद्गुरु जग्गी वासुदेव (एक प्रबुद्ध योगी) द्वारा सिखाई गई है। यह लगभग सभी भाषाओं में ऑनलाइन भी उपलब्ध है। इसमें 1:30 घंटे के 7 एपिसोड हैं। यह बहुत ही प्रभावशाली ध्यान प्रक्रिया है। इसके लिए कुछ शुल्क लिया जाता है. मैं व्यक्तिगत रूप से इसे आसानी से उपलब्ध सर्वोत्तम ध्यान अभ्यास मानता हूँ। और ऐसा करके आज लाखों लोगों को खुद में बदलाव का एहसास हुआ है। यह जीवन बदलने वाला कार्यक्रम साबित हुआ है। जब लोगों से शुल्क के बारे में पूछा जाता है तो सभी कहते हैं कि इस प्रक्रिया में लगने वाला शुल्क किसी व्यक्ति के अनुभव और जीवन को बदलने की लागत से बहुत कम है। तो यह आपके लिए बहुत सस्ता खर्च है. इससे मानसिक शांति और स्पष्टता आती है और व्यक्ति पहले से कहीं अधिक बुद्धिमान हो जाता है। गुस्सा और चिड़चिड़ापन कम हो जाता है, साथ ही ज्यादा सोचने की समस्या भी दूर हो जाती है और आनंद से भरपूर जीवन का अनुभव होता है।

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(2.) ईशा क्रिया :

यह भी सद्गुरु जग्गी वासुदेव जी द्वारा प्रदान की गई ध्यान की एक शक्तिशाली प्रक्रिया है। लेकिन अंतर यह है कि यह मुफ़्त में उपलब्ध है। और इसका वीडियो यूट्यूब पर भी उपलब्ध है. इसके लिए 1-2 पार्ट में ही वीडियो हैं. यह सरल ध्यान है और यह बहुत प्रभावशाली ध्यान प्रक्रिया भी है। यह इनर इंजीनियरिंग जितना गहन नहीं है क्योंकि इसमें सत्संग वीडियो भी नहीं हैं। लेकिन इस 2 पार्ट के वीडियो को देखने के बाद मेडिटेशन से बहुत फायदा मिलता है. इससे ज़्यादा सोचना भी कम हो जाता है और तनाव और गुस्सा भी कम हो जाता है। यह यूट्यूब और सद्गुरु ऐप पर मुफ्त में उपलब्ध है। यूट्यूब के लिंक नीचे दिए गए हैं जिसमें पहला वीडियो अंग्रेजी भाषा में है और दूसरा हिंदी भाषा में है। दूसरे वीडियो में दो भाग हैं जिसमें पहले भाग “ईशा क्रिया” के बारे में विस्तार से बताया गया है।
https://youtu.be/EwQkfoKxRvo
https://youtu.be/djjfRcX-LZE

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(3.) (ओम्) का उच्चारण :

(ॐ) यह तीन अक्षरों से मिलकर बना है; आ + ऊ + मैं. इसका सही उच्चारण करने से जबरदस्त मानसिक और बौद्धिक लाभ होता है। योग विज्ञान में ओम (ओम्) को ब्रह्मांड की ध्वनि कहा जाता है। इसलिए इसे सार्वभौमिक एवं सर्वाधिक प्रभावशाली ध्वनि माना जाता है। उच्चारण का लाभ न केवल मानसिक स्थिरता और स्पष्टता है, बल्कि उससे कहीं अधिक है। इसमें शरीर के विभिन्न हिस्सों में कंपन होता है। जिसे हमें पूरी जागरूकता के साथ अनुभव करना होगा। जब “आ” का उच्चारण होता है तो नाभि के 1 इंच अंदर कंपन महसूस होता है। फिर जब “ऊ” का उच्चारण किया जाता है तो पसलियों के ठीक नीचे खाली जगह में कंपन महसूस होता है। इसके बाद “म” का उच्चारण करते समय गले के ऊपर मस्तिष्क की ओर एक कंपन महसूस होता है। ॐ का उच्चारण करते समय “आ-ऊ-म्” का उच्चारण क्रम से करना चाहिए और तीनों का उच्चारण एक ही समय में करना चाहिए, ऐसा करने से एक चक्र बनेगा। ऐसा कम से कम 21 बार करना चाहिए। इसे आंखें बंद करके करना चाहिए। इसके बारे में जानने के लिए “सद्गुरु ऐप” की मदद लेना सबसे अच्छा रहेगा।

पहले भारतीय संस्कृति और समाज में मानसिक स्वास्थ्य जैसा कोई शब्द नहीं था क्योंकि यहाँ आध्यात्मिकता की प्रचुरता के कारण तनाव, अवसाद आदि जैसी समस्याएँ होती थीं। वास्तव में, यह कोई समस्या ही नहीं थी। आज आधुनिक युग में सभी सुविधाएं होने के बाद भी लोग अत्यधिक तनाव, अवसाद आदि का अनुभव करते हैं। नास्तिकता बढ़ने या आध्यात्मिकता में कमी आने के कारण मनुष्य छोटी-छोटी बातों पर अवसाद का अनुभव करता है। लेकिन ये सभी टिप्स एक नास्तिक के लिए भी काम करेंगे.

(4.)प्राणायाम :

प्राणायाम बैठकर योग करने की प्रक्रिया है। यह उन अष्टांग योगों में से एक है। प्राणायाम के अंतर्गत कई प्राणायाम भी आते हैं; प्रत्येक के अलग-अलग फायदे हैं। यह योगाभ्यास भारत में सर्वाधिक लोकप्रिय है। इसका एक बड़ा कारण यह है कि इसे बूढ़े, बीमार, कमजोर या अधिक वजन वाले लोग आसानी से कर सकते हैं। और जबरदस्त शारीरिक लाभ प्राप्त करें। प्राणायाम से कई गंभीर बीमारियाँ भी ठीक हो जाती हैं, जिनमें कैंसर, मधुमेह और हृदय रोग भी शामिल हैं। चूंकि चर्चा मानसिक स्वास्थ्य पर आधारित है, इसलिए इसके मानसिक लाभ भी बहुत सराहनीय हैं। बेशक, प्राणायाम केवल अपने शारीरिक लाभों के कारण लोकप्रिय नहीं है। यह अपने अत्यधिक प्रभावी मानसिक स्वास्थ्य के कारण भी लोकप्रिय है। जो लोग प्राणायाम करते हैं उन्हें शांति और मानसिक स्थिरता और स्पष्टता का अनुभव अवश्य करना चाहिए। प्राणायाम के सबसे प्रसिद्ध योग गुरु रामदेव जी हैं। उनके सभी वीडियो यूट्यूब पर उपलब्ध हैं. और उन्हीं की वजह से भारत में योग और प्राणायाम के प्रति क्रांति वापस आई है। साथ ही इससे अब तक करोड़ों लोगों को फायदा भी हुआ है. यह एक बहुत ही सरल लेकिन प्रभावी प्रक्रिया है. क्योंकि प्राणायाम करते समय एक जगह बैठकर आंखें बंद करनी होती हैं। इस तरह यह एक प्रकार की सरल और छोटी ध्यान प्रक्रिया बन जाती है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य तो अच्छा रहता ही है, साथ ही इससे शारीरिक लाभ भी अच्छे मिलते हैं। योग का अभ्यास कम से कम प्राणायाम से शुरू करना चाहिए।

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(5.)भ्रामरी प्राणायाम:

यह एक प्रकार का प्राणायाम है। यह प्राणायाम विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए ही विकसित किया गया है। इसमें केवल “म” का ही उच्चारण होता है। ऐसा करने से कपाल में कंपन के कारण विशेष प्रभाव पड़ता है। यह यूट्यूब पर आसानी से उपलब्ध है. योग गुरु रामदेव जी द्वारा निर्देशित प्राणायाम सर्वोत्तम रहेगा। इससे मन शांत होता है, साथ ही मानसिक स्थिरता प्राप्त होती है।

(6.) सूर्य क्रिया :

यह सूर्य नमस्कार का एक बेहतरीन रूप है। इन दोनों में फर्क सिर्फ इतना है कि सूर्य क्रिया का एक चक्र 2 सूर्य नमस्कार के बराबर होता है। सूर्य क्रिया में 22 आसन होते हैं जबकि सूर्य नमस्कार में 12 आसन होते हैं। उसी प्रकार इसके लाभ भी व्यापक हैं। इससे न सिर्फ शारीरिक संतुलन और लाभ मिलता है बल्कि मानसिक स्थिरता और संतुलन भी मिलता है। इसके नियमित अभ्यास से कई शारीरिक और मानसिक समस्याओं से छुटकारा मिलता है। इसमें ध्यान देने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसका हर गलीचा परफेक्ट होना चाहिए। अगर आप परफेक्ट नहीं हो सकते लेकिन परफेक्ट बनने की कोशिश करते रहें। अतः इसमें भी उचित मार्गदर्शन की अत्यंत आवश्यकता है। इसके नाम में “सूर्य” शब्द का प्रयोग इसलिए किया गया है क्योंकि यह हठ योग हमारे मन और शरीर को सूर्य के समान उज्ज्वल, प्रभावी और पौष्टिक बनाने का एक प्रयास है।
सूर्य क्रिया एक ऑफ़लाइन शिक्षण प्रक्रिया है, क्योंकि आसन में वास्तविक त्रुटियाँ उसके सामने प्रशिक्षक को दिखाई देती हैं, और वह उन्हें ठीक करने का प्रयास कर सकता है। इसमें भी यह आवश्यक है कि वह एक अच्छा प्रशिक्षक हो अथवा सच्चा योगी हो। सूर्य क्रिया से शक्ति, बल, विवेक और तेज बढ़ता है इसलिए इसे बिल्कुल सही तरीके से करना जरूरी है, अन्यथा इससे बहुत कम या कोई लाभ नहीं मिलेगा। साथ ही यह सांसों का भी खेल है. हालाँकि, अगर कोई वीडियो से सीखना चाहता है, तो मैं कुछ वीडियो के लिंक दे रहा हूँ। पहला वीडियो “सूर्य क्रिया” से है; दूसरा सूर्य नमस्कार के आसनों में होने वाली सामान्य त्रुटियों से संबंधित है। दूसरा वीडियो हिंदी भाषा में है.

https://youtu.be/vvzMMWPb1Sc
https://youtu.be/O2yWseW4A_w

(7.) सूर्य नमस्कार :

यह सूर्य क्रिया का संक्षिप्त रूप है। यह सूर्य क्रिया से भी अधिक प्रसिद्ध है। इसमें 12 आसन या चरण शामिल हैं। सूर्य क्रिया में भी इसके सभी आसन किए जाते हैं, लेकिन सूर्य नमस्कार में सभी मिलकर एक घेरा बनाते हैं। सूर्य क्रिया में 2 चक्र होते हैं। सूर्य नमस्कार मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है। मानसिक स्वास्थ्य भी काफी हद तक शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। हमें मन और शरीर को अलग-अलग नहीं समझना चाहिए, दोनों जुड़े हुए हैं। और आख़िरकार मस्तिष्क शरीर का ही एक अंग है। लेकिन शारीरिक मुद्राओं की भी एक सीमा होती है। प्रशिक्षक के बिना सीखने से शरीर और दिमाग दोनों को बहुत कम लाभ होता है। क्योंकि प्रशिक्षक जानते हैं कि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद है, इसलिए वे त्रुटियों को दूर करने और सही प्रक्रिया के माध्यम से सिखाने का प्रयास करते हैं, ताकि अधिकतम लाभ प्राप्त किया जा सके। सूर्य क्रिया के भाग में सूर्य नमस्कार की सामान्य त्रुटियों से संबंधित एक वीडियो दिया गया है। लेकिन फिर भी, सबसे अच्छा लाभ किसी बहुत अच्छे प्रशिक्षक या सत्य योगी से सीखने से मिलेगा। योग चाहे हस्त योग हो या ध्यान (साधना), केवल एक योगी ही आपको सर्वोत्तम प्रक्रिया सिखा सकता है।

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निष्कर्ष :

योग जीवन को आनंदमय बनाने का एक बेहतरीन तरीका है। और भारत में योग विज्ञान की खोज और विकास मानव जाति के विकास और कल्याण के लिए सबसे महत्वपूर्ण और सबसे बड़ी खोज मानी जाती है। और इसके कारण ही भारत को कभी “विश्व गुरु” कहा जाता था। क्योंकि संपूर्ण योग विज्ञान के प्रयोग से ही मानव चेतना एवं बुद्धि को चरम बिंदु तक पहुँचाया जा सकता है। भारत में सदैव समृद्धि रही है। लेकिन आज आधुनिकता के अहंकार के कारण लोग इसे लेकर अंधविश्वासी हो गए हैं। इस भ्रांति को दूर किये बिना मानव जाति और पृथ्वी पर रहने वाले सभी प्राणियों के कल्याण की कल्पना नहीं की जा सकती। इसके बिना तनाव और डिप्रेशन जैसी समस्याएं बेहद गंभीर होती जा रही हैं। योग सीखने और समझने की चीज़ है। जिसे शब्दों में बयां नहीं किया जा सकता. इसे करके ही अनुभव किया जा सकता है। योग भी एक सतत प्रक्रिया है, योग के लिए निरंतर अभ्यास की आवश्यकता होती है। साथ ही, एक समानांतर महत्वपूर्ण मुद्दा यह भी है कि सबसे अच्छा विकल्प किसी अच्छे योग-गुरु/प्रशिक्षक या आत्म-साक्षात्कारी योगी से ही योग सीखना है। क्योंकि ये खासतौर पर उन्हीं के लिए बनाए गए हैं. इसलिए इसे स्वयं न करें और यदि स्वयं ही करना चाहते हैं तो त्रुटियों पर विशेष अध्ययन करें। यह त्रुटिपूर्ण बात केवल प्राणायाम, हठयोग और आसनों के लिए है। ध्यान के लिए हर किसी को किसी विशेष प्रशिक्षक या योगी से सीखना पड़ता है। ध्यान का कोई विकल्प नहीं है। ध्यान के लिए मुख्य रूप से उपरोक्त दो बिंदु (इनर इंजीनियरिंग प्रोग्राम और ईशा क्रिया) हैं। आप इनमें से कोई भी एक योगासन कर सकते हैं। लेकिन ऐसा करने से पहले जानकारी लेना जरूरी है. और इसे करते समय पूरी जागरूकता और ध्यान से करना चाहिए ताकि लाभ अधिक से अधिक हो। चूंकि योग न केवल आंतरिक शांति, मानसिक स्थिरता, स्पष्टता आदि प्रदान करता है, बल्कि इसमें मानव चेतना को काफी हद तक बढ़ाने की क्षमता भी है; इसलिए यदि किसी को गहन ध्यान करना सीखने की इच्छा हो तो वह सद्गुरु जी ईशा योग केंद्र से संपर्क कर केंद्र में जाकर सीख सकता है। या आप किसी अन्य योगी से सीख सकते हैं।

आज मनुष्य के पास सभी सुविधाएं हैं लेकिन फिर भी  प्रसन्न रहना और भी कठिन हो गया है। इसका मतलब यह है कि मानव जाति जरूर कोई बुनियादी गलती कर रही होगी। यानि खुद को योग और अध्यात्म से दूर कर लें. आइए हम योग के वास्तविक अर्थ को समझें, और योग के माध्यम से इस दुनिया को समावेशी बनाएं। ताकि सभी मनुष्य भाइयों की तरह शांति और आनंद से रह सकें।

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