आपके हृदय को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम | The Best Exercises to Keep Your Heart Healthy and Strong in Hindi

“स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन का विकास होता है।” ये कहावत भारत में बहुत मशहूर है.

खैर, अगर किसी का ध्यान सिर्फ सेहत पर है तो भी उसे अपने हृदय की सेहत पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है। लेकिन अगर बात बुजुर्गों की हो या फिर कोई हृदय का मरीज हो तो मामला थोड़ा अलग हो जाता है। फिर कठिन व्यायाम/जिम आदि उनके लिए उचित नहीं है। फिर भी, योग के कुछ व्यायाम और साधन ऐसे हैं जो हृदय रोगियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं। अगर कोई पहले से ही रोजाना व्यायाम या जिम कर रहा है तो उसे हृदय रोग होने की संभावना कम होती है; फिर ऐसे लोगों के लिए वह व्यायाम या गतिविधि जारी रखी जा सकती है। लेकिन अगर कोई वर्तमान में हृदय का मरीज है तो उसे जानकारी लेने के बाद ही सही व्यायाम या योग करना चाहिए। आमतौर पर योग में आसन और हठयोग का हिस्सा हृदय रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं माना जाता है। लेकिन योग के कुछ ऐसे अंग हैं जैसे प्राणायाम, ध्यान आदि जो हृदय रोग के लिए तो बेहतरीन हैं ही साथ ही ये सभी व्यक्ति को मानसिक रूप से भी स्वस्थ रखते हैं। मानसिक रूप से स्वस्थ रहने का मतलब है कि अवसाद, तनाव आदि का कम होना या न होना। तनाव और अवसाद भी हृदय रोग को घातक बनाते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे व्यायाम जो हृदय स्वास्थ्य को अच्छा रखते हैं।

1.) प्राणायाम:

प्राणायाम अष्टांग योग (कुल योग) के आठ भागों में से एक है। यह सरल और अद्भुत है. प्राणायाम दो शब्दों से मिलकर बना है, प्राण + आयाम। प्राण का अर्थ है जीव अर्थात जीवन और आयाम का अर्थ है उसके विभिन्न स्तर और रूप। प्राणायाम का अर्थ है ऐसी क्रिया जो व्यक्ति के जीवन को उच्च आयाम तक ले जाने में मदद करती है। प्राणायाम एक छोटी ध्यान प्रक्रिया के समान है। इसके साथ ही इसमें मौजूद विशेष श्वसन प्रक्रियाओं के कारण यह स्वास्थ्य पर अद्भुत प्रभाव डालता है। इसमें लंबी लंबी सांसें ली और छोड़ी जाती हैं, इससे शरीर में धीरे-धीरे ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ने लगती है और CO की मात्रा कम होने लगती है, जिससे शरीर का कुल पीएच मान कम होने लगता है। इससे शरीर कई बीमारियों को खुद ही ठीक कर सकता है। जिनमें से एक है हृदय रोग। इसके अलावा हृदय रोग से भी बचा जा सकता है। यह एक अद्भुत बात है कि कैसे साधारण प्राणायाम योग से प्रतिदिन करोड़ों लोग इन बड़ी और घातक बीमारियों से ठीक हो गए हैं। और अधिकतर भारतीय लोगों ने बाबा रामदेव जी से ही सीखा है। यूट्यूब पर उनके प्राणायाम के अच्छे वीडियो मौजूद हैं. हृदय रोग में अत्यधिक लाभकारी प्राणायाम हैं: कपालभारती, अनुलोमविलोम, भस्त्रिका और अग्निसार प्राणायाम। हृदय रोगियों को विशेष रूप से प्राणायाम करना चाहिए। जो लोग बीमार नहीं हैं उनके लिए भी प्राणायाम बहुत फायदेमंद है और वे लगभग सभी प्रकार की बीमारियों से बचे रहते हैं।

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2.) पैदल चलना :

पैदल चलना एक बहुत ही फायदेमंद व्यायाम के रूप में आता है। चाहे हृदय रोगी हो या मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति या स्वस्थ व्यक्ति, यह प्राणायाम की तरह ही सभी के लिए फायदेमंद है। (हालांकि जो लोग चलने में असमर्थ हैं उनके लिए प्राणायाम सर्वोत्तम है।) चलने के फायदे भी इतने हैं कि गिनना मुश्किल है। एक छोटा सा उदाहरण देखा जा सकता है कि हमारे पूर्वज हमसे कहीं ज्यादा पैदल चलते थे, लेकिन सुविधाओं के अभाव के कारण। परिणामस्वरूप, वे बहुत कम बीमारियों से पीड़ित हुए और लंबा जीवन जीये। वहीं आज की पीढ़ी में युवाओं को बड़ी-बड़ी बीमारियां हो रही हैं। इसके अलावा कई तरह के शोधों में यह भी पाया गया है कि जो लोग रोजाना पैदल चलते हैं वे रोजाना दौड़ने वालों की तुलना में अधिक लंबा जीवन जीते हैं। अगर आप मिट्टी या घास वाली जगह पर बिना जूते-चप्पल के चलेंगे तो इसका फायदा 10 गुना तक भी बढ़ सकता है।
चूँकि यह एक अलग विषय होगा इसलिए आपको इसके बारे में जानने के लिए अलग से खोज करनी होगी। पैदल चलने के मानसिक फायदों के बारे में जानना भी दिलचस्प है। शोध में यह भी पाया गया है कि अगर किसी को तनाव या अवसाद महसूस होता है तो अगर वह 10-15 मिनट पैदल चले तो कम समय में तनाव/अवसाद से छुटकारा पाया जा सकता है। ऐसे में अगर कोई हृदय रोगी है तो वह चल सकता है और ध्यान रखें कि अन्य व्यायामों की तरह इसकी क्षमता और दूरी धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए न कि अचानक। इसके अलावा इससे एक स्वस्थ व्यक्ति को तो फायदा होगा ही, साथ ही उसे भविष्य में इस प्रकार की घातक बीमारी होने की संभावना भी बहुत कम होगी।

3.) दौड़ना :

यह एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है। यह हृदय रोगी के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन एक स्वस्थ रोगी के लिए यह हृदय रोग के खिलाफ सबसे मजबूत ढाल साबित हो सकता है। क्योंकि यह शरीर में तेजी से बदलाव लाता है, चाहे वह मांसपेशियों में हो या शरीर के पीएच मान में। ऐसे तीव्र परिवर्तन के कारण, जब भी आप इसे धीरे-धीरे शुरू करते हैं और धीरे-धीरे इसकी क्षमता और दूरी बढ़ाते हैं। अन्यथा, इससे चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। अधिक तीव्र परिवर्तनों के कारण, शरीर में आंतरिक चोट जैसे मांसपेशियों, तंत्रिका या कण्डरा का खींचना होता है। इसलिए शरीर को ज्यादा दर्द न पहुंचाते हुए धीरे-धीरे क्षमता बढ़ाएं। दौड़ना सबसे लोकप्रिय कठिन वर्कआउट में से एक है। दौड़ने से शरीर का वजन भी तेजी से सही स्थिति में आने लगता है। जो दौड़ता है उसे मधुमेह और हृदय रोग होने की संभावना बहुत कम या यूं कहें तो नगण्य होती है। इसके अलावा नंगे पैर दौड़ने वाले व्यक्ति को उन्हीं जूतों में नंगे पैर चलने की तुलना में 10 गुना अधिक लाभ भी मिल सकता है। इसके लिए भी आपको अलग से सर्च करना होगा. नंगे पैर दौड़ने के लिए दृढ़ संकल्प और धीरे-धीरे बढ़ने की क्षमता की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह अधिक वजन वाले या मोटे लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन हमेशा कहा जाता है कि जिसने भी एक या दो बार भी नंगे पैर दौड़ लगाई हो, वह दोबारा जूते पहनकर दौड़ना नहीं चाहता। इसलिए हृदय रोग से बचाव के लिए दौड़ना एक जबरदस्त व्यायाम साबित हो सकता है।

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4.) सूर्य क्रिया या सूर्य नमस्कार:

यह योग के हठ योग का हिस्सा है। इसे संपूर्ण व्यायाम भी कहा जाता है। क्योंकि अगर इसे सही तरीके से किया जाए तो इससे शारीरिक व्यायाम, प्राणायाम और ध्यान का लाभ मिलता है। सूर्य नमस्कार अधिक प्रसिद्ध है, जिसमें 12 आसनों का एक चक्र होता है। सूर्य क्रिया में 22 आसनों का एक चक्र शामिल है। सूर्य नमस्कार और सूर्य क्रिया में सभी आसन समान हैं, लेकिन अंतर यह है कि सूर्य क्रिया का एक चक्र सूर्य नमस्कार के दो चक्रों के बराबर होता है। इसी कारण सूर्य नमस्कार की तुलना में सूर्य क्रिया अधिक कठिन लेकिन लाभकारी है। क्योंकि इसमें बिना रुके सूर्य नमस्कार के दो चक्र जैसे आसन करने होते हैं। ये दोनों हृदय रोग की रोकथाम में बहुत मददगार हैं। लेकिन दौड़ने की तरह ये दोनों हृदय रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं माने जाते। इस वजह से बहुत ज्यादा शारीरिक मेहनत करनी पड़ती है.

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5.) रस्सी कूदना :

यह भी दौड़ की तरह फायदेमंद व्यायाम है। अंतर यह है कि यह एक ही स्थान पर किया जा सकता है। साथ ही मांसपेशियों पर भी इसका असर अलग होता है। इससे संतुलन में भी काफी सुधार होता है. हृदय रोगियों के लिए यह कठिन और कम उपयुक्त भी हो सकता है। लेकिन एक स्वस्थ व्यक्ति को नियमित व्यायाम करने से बहुत लाभ होता है। हृदय रोग से बचाव के लिए यह एक अच्छा exercise  हो सकता है।

6.) अन्य व्यायाम और आसन:

लगभग सभी प्रकार के व्यायाम और आसन फायदेमंद होते हैं। खासकर हृदय रोग से बचाव के लिए। किसी भी व्यायाम या आसन को करने से पहले उसकी पूरी जानकारी ले लेनी चाहिए। या किसी अच्छे प्रशिक्षक से सीखें जो बारीकियों के महत्व को समझता हो ताकि अभ्यास के दौरान शरीर को होने वाली आंतरिक चोटों से बचा जा सके। ऐसा तभी करें जब कोई साधारण व्यायाम या आसन हृदय रोगियों के लिए सर्वोत्तम बताया जाए।

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निष्कर्ष:

क्योंकि ये विषय संवेदनशील है. हृदय रोग के लिए व्यायाम या योग का चयन हमें सोच समझकर ही करना चाहिए। यह स्पष्ट होना जरूरी है कि जिसे व्यायाम करना है वह किस उद्देश्य से करना चाहता है? उसकी वर्तमान शारीरिक स्थिति क्या है? वगैरह। अगर कोई इस वक्त heart का मरीज है तो उसे यह समझने की जरूरत है कि उसका शरीर ज्यादा मेहनत करने में सक्षम है या नहीं। अधिकांश हृदय रोगियों का शरीर इसके लिए उपयुक्त नहीं होता है। इसका सबसे बड़ा कारण यह है कि उसके हृदय की शक्ति कम होती है। यानि कि जब शरीर को जरूरत होती है तो heart उतना खून शरीर के दूसरे हिस्सों तक नहीं पहुंचा पाता। साथ ही शरीर भी कमजोर हो गया है. इसलिए उनके लिए सबसे अच्छा उपाय “प्राणायाम” और “पैदल चलना” है। इससे शरीर पर ज्यादा दबाव डाले बिना एक्टिविटी की जा सकती है। साथ ही ये दोनों (प्राणायाम और घूमना) स्वस्थ लोगों (हृदय रोग के बिना) के लिए भी बहुत अच्छे हैं और उन्हें फायदा ही पहुंचाते हैं। अर्थात यह कहा जा सकता है कि प्राणायाम और टहलना दोनों ही सभी लोगों और सभी आयु वर्ग के लोगों के लिए अच्छी क्रियाएं हैं और इन्हें हृदय रोग की रोकथाम और उपचार दोनों के उद्देश्य से किया जा सकता है।

इसके अलावा दौड़ना, सूर्य क्रिया, सूर्य नमस्कार, कूदना और अन्य व्यायाम और आसन केवल स्वस्थ व्यक्ति के लिए उपयुक्त हैं, हृदय रोगी के लिए नहीं। अत: उपरोक्त व्यायाम केवल हृदय रोग की रोकथाम के उद्देश्य से ही करना चाहिए न कि हृदय रोग के उपचार के उद्देश्य से।

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